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05-22

菅原道仁〈做事遇瓶颈,「柴嘉尼效应」能解决〉


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在提不起劲的时候做事,效率绝对不高….除了疲惫0000处于「不甘不愿」、「被迫处理」的情况下,事情再怎幺做都不会好。即使是你原本驾轻就熟、做来轻鬆愉快的事,在「没劲」、「受迫」的状态下,就可能让人举步维艰、毫无进展。

反之,「做开心的事」、「自主自发地工作」时,就能发挥强大的专注力,不论工作或读书,生产力都会很高…

人的心情很难捉摸,一旦错过起步良机,要再等情绪恢复,往往需要花相当多的时间。


「柴嘉尼效应」(Zeigarnik Effect)举例来说,向心仪女孩告白成功的场景,总不如被狠狠甩掉的画面记忆犹新….换句话说,读书和工作也是一样,刻意在那些不上不下的地方中断、休息,会远比「做到一段落」更能使人牢记,这就是柴嘉尼效应。它甚至会让我们因为在意后续发展,所以休息后也能顺利地再起步。

其实,在读书时碰到複杂问题,或编製工作用的资料时想不出好点子等,这种撞墙、碰壁的时候,先暂停该项作业,也是一个颇有效的解决方案…

现已有研究指出,「边走边想」这个方法,的确可能帮助我们发想出新创意。史丹佛大学教育学研究所的玛丽莉.欧佩卓(Marily Oppezzo)博士研究团队就进行了一项实验,分析健走能否有效提高创造力….结果发现——几乎所有受测学生在健走过后,创造力皆大幅提升。

人类的大脑,基本上都是单工作业。不过,像走路这种已经可以下意识操作的行为,就能够和其他工作同步进行….研究团队所提出的假设,是认为——健走可能会振奋心情,或由于健走能适度释放脑中能量….总之,当你搜索枯肠时,请稍微离开座位走一走再思考,如此将能有效地转换心情,千望别让自己待在桌前继续劳神苦思。

长时间伏案作业,已被认为是有损健康的行为,澳洲的一项研究便建议:「每天坐着的时间,最好在四小时以下」。在这项研究中,发现相较于每天坐着时间不满四小时的人;坐达四小时以上的人,罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病的机率,高出了许多。避免长时间伏案坐办公室,是常保健康的基本要诀。

※ 本文阅读笔记摘要出自书籍《顺着大脑习性,懒人也有高绩效》,原篇名〈做事遇瓶颈,「柴嘉尼效应」能解决〉作者:菅原道仁
个人成长 | 方言文化 | 2019/8/28出版

“Our minds quickly forget  finished tasks.  However, they are programmed to continually interrupt us with reminders of unfinished tasks. These instructions constitute the Zeigarnik effect.” quote from Dr. Bluma Zeigarnik, 1927

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